Lợi ích thể chất và tinh thần của tập thể hình | Safe and Sound
Tập thể hình không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và vóc dáng, mà còn tốt cho sức khỏe tâm thần, hạn chế các vấn đề tâm lý và ổn định cảm xúc.
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Tăng cường sức mạnh thể chất
Đầu tiên và quan trọng nhất, lợi ích chính của việc rèn luyện cơ thể là cải thiện tình trạng thể chất của bạn. Điều này có tác động tích cực đến xương và khớp của bạn, mang lại sự cân bằng cần thiết trên toàn bộ cơ thể để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt. Khi bạn bắt đầu hành trình rèn luyện cơ thể, bạn sẽ nhận thấy một sự tăng đáng kể về cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng - nhưng đây là quá trình chậm và bạn phải kiên nhẫn. Kết quả không xảy ra qua đêm và việc tập luyện toàn diện tất cả các nhóm cơ là cần thiết để duy trì một thể hình cân đối.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh và khối cơ, tập tạ là cách thức lý tưởng. Ngoài ra, bạn cũng cần tập luyện cardio để nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền. Trong quá trình tập luyện, cơ thể của bạn tiết ra endorphin. Điều này có tác động tốt đến tâm lý và cảm xúc, giúp bạn ngủ tốt hơn, giảm mệt mỏi và giảm căng thẳng tâm lý.
2. Cải thiện sức khỏe tâm thần
Sở hữu một thể trạng cân đối sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn. Xây dựng cơ thể chắc khỏe chắc chắn không phải là một quá trình dễ dàng. Để thành công, bạn phải duy trì sự hăng hái và đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi tránh đi chệch quỹ đạo.
Ảnh 1: Hãy đặt ra các mục tiêu khả thi
Tập tạ và các bài cardio có thể tăng cường sức khỏe tâm trí và nhận thức của chúng ta. Đi đến phòng tập, nhìn thấy sự thay đổi trong gương và cảm giác hài lòng có thể giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Bên cạnh đó, quá trình khó khăn nhưng đáng giá có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn bằng cách mang lại cho bạn một cái nhìn tích cực hơn về hình ảnh của chính mình. Điều này sẽ xảy ra thông qua sự thay đổi về cơ thể như giảm cân, cảm thấy cơ thể trở nên săn chắc, mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Hơn nữa, bạn có thể áp dụng nhiều điều trong phòng tập vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn học được khả năng lựa chọn và đưa ra những quyết định tốt hơn cũng như đối phó với những cảm xúc tiêu cực một cách hợp lý, giúp bạn nhìn nhận những điều tích cực hoặc tìm ra những giải pháp cho vấn đề.
3. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng
Tập luyện vất vả trong phòng gym là chưa đủ, bạn không thể phớt lờ tầm quan trọng của dinh dưỡng - không chỉ trong việc xây dựng cơ thể, mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Dinh dưỡng lành mạnh và sự nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng, vì thức ăn bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng trực tiếp thể chất và sức khỏe tâm thần của bạn. Nhiên liệu bạn cung cấp ảnh hưởng đến cách não bộ và cách nó vận hành.
Ảnh 2: Hãy cung cấp cho cơ thể các thực phẩm lành mạnh
Nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vì chúng có thể có lợi cho sự tập trung và trí nhớ của bạn. Các loại trái cây và rau quả là lý tưởng cho việc rèn luyện cơ thể, cung cấp glucose để duy trì năng lượng. Thịt gà, thịt đỏ ít mỡ, khoai tây, phô mai và cá cũng là nguồn dinh dưỡng tốt để giúp bạn trên hành trình rèn luyện cơ thể. Hạn chế việc uống rượu nếu có thể. Giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, và điều này quan trọng không kém việc bạn chọn thực phẩm.
